错时锻炼，室内运动 雾霾天不晨练，这让许多早睡早起早锻炼的老人们有点无所适从。锻炼还是能锻炼，但是要换一个方法。 错时锻炼：户外活动要尽量避开清晨至上午10点雾气**重这段时间，**选择上午10点后到傍晚前，这个时间段空气质量好，能见度高，地点以树多草多的地方为好，霾天也要适度减少运动量与运动强度。 改换地点：假如有老人习惯于早上锻炼身体，那么由室外搬至室内吧，建议身体一般的老年人打杨式太极。室内多床桌椅，也可以利用这些家具做一些肌肉拉伸运动。 大腿后部肌肉拉伸动作：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子上（与屁股差不多高）。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的**程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直，保持15秒，换另一条腿。 臀部肌肉牵拉动作：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到**位置，保持15秒，换另一侧。 小腿后部肌肉拉伸动作：靠墙直立，两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到**位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯曲左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。