坚持下去，不出一个月即会收到明显效果1．芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。下蹲成马步，保持双臂与肩同高。在保持身体稳定的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复10次，第11次蹲下时，坚持20秒。2．向侧滑步两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至可能的最远距离，再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复12个来回，换右腿。3．提臀两脚分开站立，与肩同宽，脚尖同前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不超过10英寸高度，保持身体平衡，恢复预备动作。重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。4．剪刀跳右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。5．螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝