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更新时间: 2023-09-12

 晨运饮食要注意什么？

由以上资料我们可以知道晨运前吃东西，会带给胃肠很大负担，因此晨运的饮食要特别的注意。

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。

在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。

这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数**的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状。

但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。现代人越来越注重自己的身体健康，在平时生活当中，我们都是提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果。但是运动时的饮食也是要特别注意哦，别让错误的饮食坏了运动效果。