生活中，很多MM都羡慕明星性感的臀部线条，可再看自己的PP，不是胖乎乎的，就是又扁又平…生活中有许多不良习惯会使你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！

斜坐：像软骨头似的斜坐在椅子上，会使压力集中在嵴椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部一小处，长时间下来臀部容易疲惫变形。

久站：站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还会让腿部产生静脉曲张。

恶习：抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，会让血液循环不畅，代谢不良，肌肉松弛。若不及时改正，想拥有丰盈圆润的臀部只能是做梦了！

滥食：高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

错穿：运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥；但等不到年老珠黄，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

下面这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地做这套练习，每周3次。