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更新时间: 2023-06-07
这样做防腰背痛
1.伸展、晒太阳可缓解疼痛
每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这套动作能让嵴椎“反向”放松。平时多晒太阳能减轻老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。
2.给背包减负
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。打开你的包，把里面那些很少用到的东西清除出去。如果用单肩背，**左右轮换，如果用双肩背，**选择宽肩带。
3.别睡太硬的床
一项**研究发现，睡软床比睡硬床的人更少受到背痛困扰。同时，别选太高的枕头，如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。
4.做家务要留心
女性做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务一定要休息一下，同一种动作别持续太久。
5.如果疼痛超过一个月要及时就医
当疼痛超过一个月时就要及时就医，而且**是到专业疼痛病医院检查治疗，因为腰痛不仅仅是骨头的原因，还包括腰部的肌肉组织及神经，以及血液的致痛物质，只有这样患者才可以得到全面的检查和治疗。